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教师“案头保健”有法可依_生活百科

发表时间:2019-10-17 02:55:24  来源:  浏览:次   【】【】【
教师“案头保健”有法可依

在第20个教师节来临之际,老师身体健康问题备受社会各界关注,医务工作者向广大教师提供了六大案头保健法。———转眼运动。在


     在第20个教师节来临之际,老师身体健康问题备受社会各界关注,医务工作者向广大教师提供了六大案头保健法。

  ———转眼运动。在案头工作半小时之后,眼睛会疲劳,可做一下转眼运动。其方法是:向远处眺望一分钟,再紧眨双眼数次,以利眼部肌肉放松,促进血液循环,使眼睛得到片刻的休息。

  ———转颈运动。先抬头尽量后仰,再把下颌伏至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓缓地做头部周围运动,并向左右两旁侧倾斜10分钟~15分钟,再让腰背紧贴椅背,两手在颈后抱头片刻,此运动可起到提神作用。

  ———手指运动。使两手五指的关节相碰,由拇指开始,顺序做下去,直至小指,再从小指开始至拇指,如此反复,越做越快。

  ———举手运动。将双手高举过头再放下,至少做10次。这样做可以松弛肩胛关节和肌肉,减少因长时间伏案工作而引起的身体疲劳。

  ———划船运动。坐姿,双手握拳伸向前方如握船桨,身体向前倾,收腹。然后,两臂摆至背后,跷起双脚,脚尖向上,脚跟着地。随身体向后移动1分钟~2分钟。

  ———腿部运动。坐下后,双腿屈放在椅子底下,脚尖向下着地,尽可能抬脚跟,左腿向左前方踢出,使脚尖向上,向身体方向收紧,接着收回左腿;再以上述方法踢出右腿,每只腿做4次伸屈动作,再双腿同时伸屈4次。然后,双腿不停抖动约两分钟。这样做促进下肢血液循环,使腿部保持血液畅通。(胡煜、李鹏翔)
责任编辑:王一